Ne legyél kishitű! Lapos, kockás hasat néhány hét alatt is elérhetsz, ha odafigyelsz táplálkozásodra, mellette pedig a megfelelő gyakorlatokkal hozod magad formába. Mutatjuk, milyen edzést végezz otthon, hogy látványos hatást érhess el!
1. Térdfelhúzás váltott lábbal
Feküdj hanyatt! Egyik lábad nyújtsd ki egyenesen a föld fölött, másik lábad húzd fel, ellentétes könyököddel pedig érintsd meg a térded! Folyamatos váltogatással végezd a gyakorlatot 1 percig!
2. Lábkörzés páros lábbal
Feküdj hanyatt a talajon, mindkét lábad emeld fel, térd enyhén hajlítva. Rajzolj minél nagyobb köröket a levegőbe. Mindkét irányban végezd el a gyakorlatot 20-szor!
3. Felülés oldalra
Feküdj hanyatt a talajon, mindkét lábadat húzd fel és fordítsd ki oldalra, mindkét kéz a tarkón, jöhet a felülés! Végezd el a gyakorlatot jobb és baloldali lábtartással, 20-20 ismétlés!
4. Nyújtott lábemelés váltva
Feküdj hanyatt a talajon, lábak nyújtva, terpeszben, karok oldaltartásban. Emeld magasra az egyik lábad és az ellentétes oldali kézzel érintsd meg a lábfejedet, térj vissza kiinduló helyzetbe. Jön a másik oldal. Felváltva végezd a gyakorlatot 1 percig folyamatosan - kb. 2X20.
5. Hasprés lebegő ülésből
Lebegőülés a talajon, térdedet húzd fel a mellkasodhoz, mindkét kar előrenyújt. Nyújts előre a mindkét lábad, közben a felső testeddel közelíts a talajhoz, majd haspréssel emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe.Folyamatosan végezd a gyakorlatot, lábad és felsőtested nem érintheti a talajt.20-as sorozatot végezz el belőle.
Eközben a címlapon
Az eredményhez fejlődni kell!
Ahhoz, hogy igazán eredményes legyél, maradj kitartó, és legyél türelmes magaddal! A hét edzései közé iktass pihenőnapokat, ne feledkezz meg a bemelegítésről és a nyújtásról sem! Az első hét után pedig fokozatosan növeld az ismétlések számát. A hatás nem marad el!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése