9 funkcionális jógagyakorlat hátfájásra videón, ami a fájdalom OKÁT is megszünteti, és a gerinced újra fiatal lesz
Csak napi 8 perc, és megint úgy fogsz mozogni, mint fiatal korodban.
Ráadásul megelőzheted a kisízületeid kopását.
Ezzel a kilenc kimozgató gyakorlattal kiszabadíthatod a „beállt” hátadat, még akkor is, ha időd nagy részt a monitor előtt töltöd.
Ráadásul megelőzheted a kisízületeid kopását.
Ezzel a kilenc kimozgató gyakorlattal kiszabadíthatod a „beállt” hátadat, még akkor is, ha időd nagy részt a monitor előtt töltöd.
A hátfájásod okait megszüntető megoldást már rég ismerjük, és könnyebb, gyorsabb, mint gondolnád.
Nem kell órákat tornáznod naponta, elég, ha naponta egyszer elvégzed ezt a 8 perces gyakorlatsort.
Még a cipődet sem kell levenni hozzá.
Még a cipődet sem kell levenni hozzá.
A fájdalomcsillapítók csak a fájdalmat nyomják el, oki megoldást nem adnak
Szedhetsz fájdalomcsillapítót a hátfájásodra, de ezzel csak a vészcsengőt kapcsolod ki.
Tudod jól, hogy ez csak tűzoltás, miközben tovább terheled a gerincedet.
Ráadásul a gyógyszereknek jól ismert a mellékhatásuk: Amerikában ez a harmadik vezető halálok.
Tudod jól, hogy ez csak tűzoltás, miközben tovább terheled a gerincedet.
Ráadásul a gyógyszereknek jól ismert a mellékhatásuk: Amerikában ez a harmadik vezető halálok.
A valódi megoldás nem a tünetekre, hanem az okokra hat, azokat szünteti meg.
Végleg.
Pontosan erre lesz szükséged, hogy soha ne kelljen egy tüsszentéstől, és a hirtelen padlóra küldő fájdalomtól tartanod.
Végleg.
Pontosan erre lesz szükséged, hogy soha ne kelljen egy tüsszentéstől, és a hirtelen padlóra küldő fájdalomtól tartanod.
Az okokat célirányos gerinctorna gyakorlatokkal tudod megszüntetni
Kezdd el átmozgatni a gerinced kisízületeit és a mély hátizmaidat, ezzel megszüntetve a hátfájásod okait is.
Megszűnik az ízületeid mozgáskorlátozottsága, és még ki is nyújtóznak a görcsös izmaid.
Megszűnik az ízületeid mozgáskorlátozottsága, és még ki is nyújtóznak a görcsös izmaid.
Az oki megoldású gerincgyakorlatoknak nincs káros mellékhatása, sőt, föl is frissülsz tőle.
A gerincgyakorlatok végzése megszépíti és magabiztossá teszi a megjelenésedet.
Legyünk őszinték: ugyan ki tud tisztelni egy görnyedt alakot?
A gerincgyakorlatok végzése megszépíti és magabiztossá teszi a megjelenésedet.
Legyünk őszinték: ugyan ki tud tisztelni egy görnyedt alakot?
Ne elégedj meg félmegoldással, szánd rá azt a napi 10 percet a mozgásra (ennél többet is eltöltünk a Fb előtt), és szüntesd meg a hátfájásod okait.
9 teljesen biztonságos funkcionális jóga / gerinctorna gyakorlat videón, amit akár az irodában is elvégezhetsz
A teljes videó magyarázatokkal 15:43.
Ahogy belejössz, 8 perc alatt elvégezheted a teljes funkcionális jóga gyakorlatsort.
Ahogy belejössz, 8 perc alatt elvégezheted a teljes funkcionális jóga gyakorlatsort.
Ha nem jársz az óráimra, a gyakorlatokat nem könnyű elsőre lemásolnod.
Kezdetben érdemes elolvasnod a gyakorlatok leírását, mert miután megérted, szabályosabban tudod végezni őket.
A szabályosabb végzéssel ezért hamarabb szabadulhatsz meg a hátfájásodtól.
Kezdetben érdemes elolvasnod a gyakorlatok leírását, mert miután megérted, szabályosabban tudod végezni őket.
A szabályosabb végzéssel ezért hamarabb szabadulhatsz meg a hátfájásodtól.
1. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: dinamikus nyújtózkodás
1, Állj zárt állásba
Nyomd le a sarkaidat a talajra.
A megszokottnál kissé jobban dőlj hátra, hogy meglegyen a súlyvonalad.
A farokcsontodat told előre, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé.
A megszokottnál kissé jobban dőlj hátra, hogy meglegyen a súlyvonalad.
A farokcsontodat told előre, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé.
2, Nyújtsd a gerincedet fölfelé
Emeld a mellkasodat egyenletesen: elöl, oldalt és hátul.
A vállövedet és a lapockákat húzd a derekad felé.
A sarkaidtól az ujjaid hegyéig nyújtsd meg az egész testedet.
A vállövedet és a lapockákat húzd a derekad felé.
A sarkaidtól az ujjaid hegyéig nyújtsd meg az egész testedet.
3, Belégzéssel emeld a karjaid nyújtva a fejed fölé
Jól nyújtsd ki a könyökeidet, és a karok segítségével nyújtsd a gerincedet fölfelé, és emeld a mellkasodat.
Kilégzéssel engedd le a karjaid, és tartsd a mellkasodat megemelve, és a gerincedet nyújtva.
Kilégzéssel engedd le a karjaid, és tartsd a mellkasodat megemelve, és a gerincedet nyújtva.
Mozdulj együtt a légzéseddel.
A légzésed pontosan addig tartson, amíg a mozdulatod.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a karokat kezded emelni.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor föntről, a karok függőleges helyzetéből elkezded leengedni őket.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a karokat kezded emelni.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor föntről, a karok függőleges helyzetéből elkezded leengedni őket.
Végig emeld a mellkasodat, főleg a kilégzésnél.
Végezz 20 ismétlést.
2. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat a háti és ágyéki gerincszakasz oldalirányú kimozgatásához
1, Állj egy kis terpeszbe
A sarkaidat nyomd erősen a talajra, mert a sarkad hajlamos fölemelkedni.
A megszokottnál kissé jobban dőlj hátra, hogy meglegyen a súlyvonalad.
A farokcsontodat told előre, hozd hátra a combjaidat, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé.
A megszokottnál kissé jobban dőlj hátra, hogy meglegyen a súlyvonalad.
A farokcsontodat told előre, hozd hátra a combjaidat, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé.
2, Nyújtsd a gerincedet fölfelé, és nyújtsd a karjaidat vízszintesen
Emeld a mellkasodat egyenletesen: elöl, oldalt és hátul.
A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé.
A sarkaidtól a fejed tetejéig, illetve a mellkas közepétől az ujjaid hegyéig nyújtsd meg az egész testedet.
A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé.
A sarkaidtól a fejed tetejéig, illetve a mellkas közepétől az ujjaid hegyéig nyújtsd meg az egész testedet.
3, Kilégzéssel nyújtózz oldalra, belégzéssel térj vissza középre
Megtartva a könyökeidet nyújtva, kilégzéssel lassan hajolj oldalra, amennyire csak tudsz.
Belégzéssel lassan térj vissza középre, és ezután kilégzéssel hajolj oldalra a másik oldalra is.
A légzésed hangold össze a mozgásoddal.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezded a törzsedet oldalra hajlítani.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezded a törzsedet oldalról középre hozni.
Belégzéssel lassan térj vissza középre, és ezután kilégzéssel hajolj oldalra a másik oldalra is.
A légzésed hangold össze a mozgásoddal.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezded a törzsedet oldalra hajlítani.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezded a törzsedet oldalról középre hozni.
Rögzítsd a csípődet, hogy csak a felsőtested mozogjon.
Könnyedén, nagy mozgástartományban végezd a gyakorlatot.
Végezz oldalanként 15 ismétlést (először el fog fáradni a válladon a deltaizom, de majd megerősödik).
3. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat a hátizmaid átmozgatásához, hátfájás ellen
1, Állj egy kis terpeszbe, behajlított térdekkel
Tartsd párhuzamosan a talpéleidet.
Erősen nyomd le a sarkad a talajra, és húzd hátra a sípcsontjaidat.
Erősen nyomd le a sarkad a talajra, és húzd hátra a sípcsontjaidat.
Hajlítsd be a térdeidet, és döntsd meg a törzsedet 45 fokos szögben előre.
(Ez a testtartás úgy kíméli a porckorongjaidat, hogy közben erősíti a gerincfeszítő izmaidat.)
A farokcsontodat told előre, és a hasadat húzd befelé (így tudod a megfelelő helyzetben tartani a csípődet).
A gerinced pontosan olyan egyenes legyen, mint állva, ha kell, ellenőrizd egy tükörben.
(Ez a testtartás úgy kíméli a porckorongjaidat, hogy közben erősíti a gerincfeszítő izmaidat.)
A farokcsontodat told előre, és a hasadat húzd befelé (így tudod a megfelelő helyzetben tartani a csípődet).
A gerinced pontosan olyan egyenes legyen, mint állva, ha kell, ellenőrizd egy tükörben.
2, Tartsd a karjaidat a gerinceddel egy vonalban
Belégzéssel emeld a karjaidat, és nyújtsd ki a könyökeidet.
A könyökhajlítások/nyújtások során törekedj arra, hogy a karok végig egy vonalban maradjanak a gerinceddel.
Ehhez hátra kell húznod a felkarjaidat.
(Ha ez nem sikerül, a vállízületed mozgékonyságán kell dolgoznod.)
A könyökhajlítások/nyújtások során törekedj arra, hogy a karok végig egy vonalban maradjanak a gerinceddel.
Ehhez hátra kell húznod a felkarjaidat.
(Ha ez nem sikerül, a vállízületed mozgékonyságán kell dolgoznod.)
3, Kilégzéssel hajlítsd a könyökeidet, belégzéssel nyújtsd őket
Kilégzéssel hajlítsd a könyökeidet.
Húzd le a vállövedet a derekad felé, és húzd össze a lapockáidat.
Belégzéssel nyújtsd a könyökeidet.
Könnyedén, lassan, mély légzéssel végezd a gyakorlatot, összehangolva a mozgással.
Húzd le a vállövedet a derekad felé, és húzd össze a lapockáidat.
Belégzéssel nyújtsd a könyökeidet.
Könnyedén, lassan, mély légzéssel végezd a gyakorlatot, összehangolva a mozgással.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezded behajlítani a könyökeidet.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezded kinyújtani a könyökeidet.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezded kinyújtani a könyökeidet.
Végezz 15 ismétlést.
4. Funkcionális jóga/gerinctorna csavaró gyakorlat a háti és nyaki gerincszakaszod kimozgatásához, hátfájás ellen
1, Állj egy kis terpeszbe, behajlított térdekkel
Erősen nyomd le a sarkaidat erősen a földre.
A belső talpéleidet tartsd párhuzamosan egymással.Hajlítsd be a térdeidet, és döntsd meg a törzsedet 45 fokos szögben előre (ellenőrizd egy tükörben).
A belső talpéleidet tartsd párhuzamosan egymással.Hajlítsd be a térdeidet, és döntsd meg a törzsedet 45 fokos szögben előre (ellenőrizd egy tükörben).
Húzd hátra a lábszáraid felső részét.
A farokcsontodat told előre, és a hasadat húzd befelé (így tudod a megfelelő helyzetben tartani a csípődet).
A gyakorlat alatt a térdeket és a csípődet végig tartsd egy vonalban, ahogy most állnak.
2, Emeld a felkarjaidat vízszintes helyzetbe
Tartsd a két könyöködet és a vállízületeidet egy vonalban.
Az alkarjaid a felkarjaidra merőlegesen álljanak.
Nyisd a mellkasodat, a lapockáidat húzd szét egymástól.
(Ha gondot okoz a könyökeid hátra húzása, a nagy mellizmaidat kell nyújtanod.)
Az alkarjaid a felkarjaidra merőlegesen álljanak.
Nyisd a mellkasodat, a lapockáidat húzd szét egymástól.
(Ha gondot okoz a könyökeid hátra húzása, a nagy mellizmaidat kell nyújtanod.)
3, Kilégzéssel csavard el a törzsedet jobbra, belégzéssel hozd vissza középre
Összehangolva a légzésedet a csavarodással, minden kilégzéssel csavard el a törzsedet jobbra, és fordítsd el a fejedet is.Belégzéssel fordulj vissza, majd kilégzéssel csavarodj el a másik oldalra.
Képzeld el, hogy a farokcsontod és a fejtetődet összeköti egy tengely, és a körül forogsz, elhajlás nélkül.
Könnyedén, lassan, mély légzéssel végezd a gyakorlatot.
Mozdulj együtt a légzéseddel:
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezdesz elfordulni.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezdesz visszafordulni.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezdesz elfordulni.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezdesz visszafordulni.
Végezz legalább 20 ismétlést mindkét oldalra.
5. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat az ágyéki, háti és nyaki gerincszakaszod kimozgatásához, hátfájás ellen
1, Állj egy kis terpeszbe
Nyomd le a sarkaidat a földre.
A belső talpéleidet tartsd párhuzamosan egymással.
Enyhén hajlítsd be a térdeket.
A belső talpéleidet tartsd párhuzamosan egymással.
Enyhén hajlítsd be a térdeket.
2, Húzd hátra a vállövedet, és hajlítsd be a könyökeidet
Húzd a vállövedet hátra, és zárd a két lapockádat.
Hajlítsd a könyökeidet, és az alkarjaidat tartsd vízszintesen.
Az ujjaid előre nézzenek.
Hajlítsd a könyökeidet, és az alkarjaidat tartsd vízszintesen.
Az ujjaid előre nézzenek.
3, Kilégzéssel domboríts, belégzéssel homoríts
Kilégzéssel billentsd meg a medencédet, domborítsd ki a hátadat, hajtsd előre a nyakadat, és nyújtsd előre a karjaidat.
Belégzéssel homoríts az egész gerinceddel, és húzd hátra a vállaidat és a könyökeidet.
Ezt a mozdulatsort egyszerre végezd.
Belégzéssel homoríts az egész gerinceddel, és húzd hátra a vállaidat és a könyökeidet.
Ezt a mozdulatsort egyszerre végezd.
A légzésed hangold össze a mozgásoddal.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezdesz domborítani.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezdesz homorítani.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezdesz domborítani.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezdesz homorítani.
A csípő- és a vállízületet végig tartsd egy függőleges vonalban, állandó helyben.
Könnyedén, fokozatosan minél jobban domboríts és homoríts, mintha egy karikát akarnál alakítani a gerincedből.
Könnyedén, lassan, mély légzéssel végezd a gyakorlatot.
Könnyedén, lassan, mély légzéssel végezd a gyakorlatot.
Végezz legalább 15 ismétlést.
Mivel a mozdulat összetett, kezdd először a csípőd billentésével, és fokozatosan vedd hozzá a többi gerincszakaszt, majd a karokat.
Használd a karokat előre nyújtását domborításkor, illetve a könyökök hajlítását homorításkor, hogy a lapockáidat is át tudd mozgatni.
Használd a karokat előre nyújtását domborításkor, illetve a könyökök hajlítását homorításkor, hogy a lapockáidat is át tudd mozgatni.
Ez a gerincgyakorlat azért nagyon értékes, mert egyszerre mozgatja ki előre-hátra a három valódi ízületekkel rendelkező gerincszakaszodat.
6. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: a nyak előre-hátra hajtása
1, Állj egy kis terpeszbe
Nyomd le a sarkaidat a talajra.
A farokcsontodat told előre, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
A farokcsontodat told előre, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
2, Nyújtsd a gerincedet fölfelé
A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen, hogy csak a nyaki gerincszakaszod mozogjon.
A vállövedet és a lapockákat húzd a derekad felé.
Végig húzd az álladat hátra, hogy a súlyvonalad meglegyen.
A vállövedet és a lapockákat húzd a derekad felé.
Végig húzd az álladat hátra, hogy a súlyvonalad meglegyen.
3, Légzéssel összekötve hajtsd előre és hátra a fejed
Minden kilégzéssel lassan hajtsd előre a fejed.
(Az álladat inkább a torok, mint a szegycsont felé mozdítsd.)
Minden belégzéssel lassan hajtsd hátra a fejed.
(Az álladat inkább a torok, mint a szegycsont felé mozdítsd.)
Minden belégzéssel lassan hajtsd hátra a fejed.
A légzésed pontosan addig tartson, amíg a mozdulatod.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a fejeden hátra hajtod.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor a fejeden előre hajtod.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a fejeden hátra hajtod.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor a fejeden előre hajtod.
Könnyedén, nagy mozgástartományban végezd ezt a nyakgyakorlatot.
Csak a nyaki gerincszakaszodat mozgasd könnyedén.
Végezz legalább 20 ismétlést.
7. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: a nyak oldalra hajtása
1, Állj egy kis terpeszbe
Nyomd le a sarkadat a talajra.
Hozd hátra a combjaidat.
A farokcsontodat told előre, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
Hozd hátra a combjaidat.
A farokcsontodat told előre, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
2, Nyújtsd a gerincedet fölfelé
A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen, hogy csak a nyaki gerincszakaszod mozogjon.
A vállövedet és a lapockákat húzd a derekad felé.
A vállcsúcsodat az egész gyakorlat alatt végig húzd lefelé, eltávolítva a füledtől.
A vállövedet és a lapockákat húzd a derekad felé.
A vállcsúcsodat az egész gyakorlat alatt végig húzd lefelé, eltávolítva a füledtől.
3, Légzéssel összekötve hajtsd egyik oldalról a másikra a fejed
Minden kilégzéssel lassan hajtsd oldalra a fejed – a füleddel menj a vállad felé, a válladdal pedig menj lefelé, el a füledtől.
Minden belégzéssel lassan hozd vissza középre a fejed.
Minden belégzéssel lassan hozd vissza középre a fejed.
A légzésed pontosan addig tartson, amíg a mozdulatod.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a fejeden elkezded oldalra hajtani.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor a fejedet elkezded középre hozni.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a fejeden elkezded oldalra hajtani.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor a fejedet elkezded középre hozni.
Törekedj arra, hogy végig hangold össze a mozgásod a légzéseddel.
Mivel a mozgástartomány kicsi, mozgasd lassan a fejed, hogy legyen elég idő a légzésre.
Mivel a mozgástartomány kicsi, mozgasd lassan a fejed, hogy legyen elég idő a légzésre.
Könnyedén, lassan, nagy mozgástartományban végezd a gyakorlatot.
A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen.
Csak a nyaki gerincszakaszodat mozgasd.
Csak a nyaki gerincszakaszodat mozgasd.
Végezz legalább 20 ismétlést.
8. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: a nyak hullámoztatása
1, Állj egy kis terpeszbe
Nyomd le a sarkadat a talajra.
Hozd hátra a combjaidat.
A farokcsontodat told előre, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
Hozd hátra a combjaidat.
A farokcsontodat told előre, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
2, Nyújtsd a gerincedet fölfelé
A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen, hogy csak a nyaki gerincszakaszodat mozgasd.
Húzd a vállövedet és a karjaidat lefelé, a talaj felé.
Végig emeld a mellkast fölfelé.
Húzd a vállövedet és a karjaidat lefelé, a talaj felé.
Végig emeld a mellkast fölfelé.
3, Írj le köröket előre és hátra az állad vezetésével
Az állad vezetésével kezdjél el köröket leírni – felülről lefelé haladva.
Miután elvégezted 20-szor, csináld meg a másik irányba is:
Az állad vezetésével kezdjél el köröket leírni – lentről felfelé haladva.
Könnyedén, nagy mozgástartományban végezd a gyakorlatot – a hátsó körív fontosabb, jól húzd hátra a fejed!
Csak a nyaki gerincszakaszodat mozgasd könnyedén, olajozottan, erőltetéstől mentesen.
Csak a nyaki gerincszakaszodat mozgasd könnyedén, olajozottan, erőltetéstől mentesen.
A légzésed hangold össze a mozgásoddal.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a fejeddel elkezded a hátsó ívet.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor a fejeddel elkezded az elülső ívet.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a fejeddel elkezded a hátsó ívet.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor a fejeddel elkezded az elülső ívet.
Mivel a mozgástartomány kicsi, mozgasd lassan a fejed, hogy legyen elég idő a légzésre.
A filmen a kör középpontja a külső hallójáratod.
Még jobb a gyakorlat, ha a kör középpontját hátrébb helyezed, hogy inkább a hátsó területen mozgasd a nyakad.
Még jobb a gyakorlat, ha a kör középpontját hátrébb helyezed, hogy inkább a hátsó területen mozgasd a nyakad.
Ez azért fontos, mert az okostelefonoknak hála túl sokat lógatod a fejed.
Ezt a nyaki előre hajtást a hátsó íven való mozgatással tudod ellensúlyozni.
Ezt a nyaki előre hajtást a hátsó íven való mozgatással tudod ellensúlyozni.
Végezz mindkét irányban 20 ismétlést.
9. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat a banyapúp ellen
A banyapúp a legalsó nyaki és a legfelső háti gerincszakasz között kialakult meredek szög, kötőszövetes felrakódással.
Ezzel ellensúlyozza a tested, ha a nyaki és háti gerincszakasz kiegyenesedett.
Ezzel ellensúlyozza a tested, ha a nyaki és háti gerincszakasz kiegyenesedett.
Ezzel a gyakorlattal számolj le a banyapúppal!
1, Állj egy kis terpeszbe
Nyomd le a sarkadat a talajra.
Hozd hátra a combjaidat.
A farokcsontodat told előre, hozd hátra a combjaidat, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
Hozd hátra a combjaidat.
A farokcsontodat told előre, hozd hátra a combjaidat, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen, a mellkasod végig előre nézzen.
2, Emeld a karjaidat 70°-os szögbe
Nyújtsd a gerincedet fölfelé.
Emeld a karjaid a gerincedhez képest 70°-os szögbe, és jól nyújtsd meg a karjaidat (lejjebb vidd a karjaidat, mint ahogy a filmen van).
A karjaid tehát vízszintesnél lejjebb kerüljenek.
A lapockákat húzd a derekad felé, illetve egymástól húzd őket szét.
Emeld a karjaid a gerincedhez képest 70°-os szögbe, és jól nyújtsd meg a karjaidat (lejjebb vidd a karjaidat, mint ahogy a filmen van).
A karjaid tehát vízszintesnél lejjebb kerüljenek.
A lapockákat húzd a derekad felé, illetve egymástól húzd őket szét.
3, Kilégzéssel fordítsd a fejedet oldalra, és közben fordítsd a felkarodat kifelé
Kilégzéssel – nagyon lassan végezve a gyakorlatot – kezdd el elfordítani a fejed jobbra, és a felkarodat fordítsd ki ezzel egy időben, hogy a tenyered fölfelé nézzen.
(Fontos, hogy a felkarodat fordítsd a vállízületedből, a kezeddel végzett hanyitás/borintás helyett.)
Belégzéssel – nagyon lassan végezve a gyakorlatot – hozd vissza a fejed középre, és fordítsd vissza a felkarodat.
(Fontos, hogy a felkarodat fordítsd a vállízületedből, a kezeddel végzett hanyitás/borintás helyett.)
Belégzéssel – nagyon lassan végezve a gyakorlatot – hozd vissza a fejed középre, és fordítsd vissza a felkarodat.
Ezután kilégzéssel végezd el a másik oldalra is.
A légzésed hangold össze a mozgásoddal.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezded a fejedet oldalra fordítani.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezded a fejedet oldalról középre fordítani.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezded a fejedet oldalra fordítani.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezded a fejedet oldalról középre fordítani.
Mivel a mozgástartomány kicsi, mozgasd lassan a fejed, hogy legyen elég idő a légzésre.
Végezd lassabban a gyakorlatot, mint a filmen, kb. 20 másodperc legyen a teljes gyakorlat.
Könnyedén, nagy mozgástartományban végezd a gyakorlatot, és minél jobban fordítsd a fejed, anélkül, hogy a törzsed is elfordulna.
Végezz 10 ismétlést mindkét oldalra.
Összefoglalás
Ahhoz, hogy a gerinced egész életedben fiatal és fájdalommentes maradjon, kimozgató gyakorlatokat kell végezned.
A kimozgató gyakorlatok segítségével mag tudod őrizni a mozgási szabadságodat, és a porcaid, porckorongjaid jobban fel tudják venni a táplálékukat az ízületi folyadékból
A kimozgató gyakorlatok segítségével mag tudod őrizni a mozgási szabadságodat, és a porcaid, porckorongjaid jobban fel tudják venni a táplálékukat az ízületi folyadékból
A kimozgató gerincgyakorlatsort használhatod napi szinten, akár az edzéseid előtt, a bemelegítés részeként is.
A pozitív eredmények már néhány alkalom után jönni fognak.
Fontos, hogy elkezd még ma, és rendszeresen végezd, mindennap – szánj napi 8 percet a gerincedre.
Fontos, hogy elkezd még ma, és rendszeresen végezd, mindennap – szánj napi 8 percet a gerincedre.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése