Best Butt & Thigh Workout -- At Home -- No Equipment

30 Day Plank Challenge

Közismert tény, hogy a hasi zsírpárnát a legnehezebb leolvasztani. Mindannyian feszes hasizmokat szeretnénk, de mindannyian gyűlöljük a nehéz gyakorlatokat. Aggodalomra semmi ok, hiszen van megoldás! A fitness szakértők állítják, ezzel a gyakorlattal 1000 felülést kiválhatunk!

Ez a hasizomgyakorlat plank néven vált ismertté. Miközben végezzük, a teljes testsúly a kézre és a lábujjakra nehezedik, míg a test egyenes lesz, mint egy deszka. Testünket egyáltalán nem kell mozgatni a gyakorlat során, a hasunk mégis lapos és feszes lesz tőle.

Enyhíti a hátfájdalmat is, mivel a hasizmok a testtartásra is hatással vannak.

Ahhoz, hogy helyesen végezhessük a gyakorlatot, bizonyosodjunk meg róla, hogy a megfelelő kezdő pozíciót vettük fel!

• Miután kezeinket szilárdan a padlóra tettük, vállainkat és nyakunkat tartsuk egyenesen!
• Bár elsősorban a hasizomra kell fókuszálni, a lábban is éreznünk kell az izommunkát! A sarkakat emeljük fel, így a nyomás a lábujjakra nehezedik és a combizmokban fogjuk érezni a feszülést. Ezt követően feszítsük meg a fenékizmokat, így az izmok a test alsó részén aktiválva vannak.
• Próbáljuk meg fenekünket egyenesen tartani és ne emeljük meg! Az egész testünket tartsuk egyenesen!
• A légzés nagyon fontos. Lélegezzünk egyenletesen, ez segít tovább megtartani a pózt.
• Hogy megtartsuk testünket ebben a pozícióban, képzeljük el, hogy egy pohár víz van a hátunkon és próbáljuk azt egyensúlyban tartani, hogy a víz ne folyhasson ki!

Készen állsz a gyakorlatra?

1. Helyezd a térdeidet és a kezeidet a padlóra, a hátad legyen egyenes, a karok pedig vállszélességnél kissé szélesebben helyezkedjenek el.
2. A nyakat és a gerincet tartsuk egyenesen, ez könnyebb, ha a padlón egy pontra szegezzük tekintetünket kb. 30 cm-rel túl a kezeken. Fejünket tartsuk egy vonalban a hátunkkal.
3. Tegyük a jobb lábunkat a padlóra, hogy a lábujjakra nehezedjen a nyomás, majd ismételjük meg ezt a bal lábunkkal is.
4. A pozíció akkor helyes, ha úgy érezzük, hogy az egész testsúlyunkat a kezeink és a lábujjaink tartják.
5. Feszítsük meg a hasizmokat és maradjunk ebben a helyzetben 20-60 másodpercig.
6. Majd tegyük le térdeinket és relaxáljunk!
 Egymás után háromszor ismételjük meg a gyakorlatot!

http://bidista.com/hatekonyabb-mint-1000-felules-napi-60-masodperc-1-honapon-keresztul-a-lapos-hasert/

Puliszka

A szegények eledelének is hívják. Védi a májat, meghosszabbítja az életkort és fejleszti az izomzatot is!

A puliszka jellegzetesen egy román eledel, azonban most már a világ többi táján is kezdik felfedezni az igencsak egészséges ételt. Szakemberek szerint a málélisztből készült ételek rendben tartják a gyomorműködést, és fiatalító hatásuk is van.

A málé vagy más néven puliszka már Kolumbusz óta egy igencsak tápláló és közkedvelt eledel. Legutóbbi felmérések szerint, jóval meghosszabbodik azon személyek életkora, akik rendszeresen fogyasztanak puliszkát.

VÉDI A GYOMOR ÉS A MÁJ EGÉSZSÉGÉT

A puliszka alapanyagául szolgáló kukoricaszemek aracin- és palmitinsavat tartalmaznak, melyek nagyon fontosak az egészséges gyomorműködés szempontjából. A bélrendszerben könnyen felszívódnak, innen pedig átjutva a véráramba, megszabadítanak a toxikus anyagoktól.

A puliszkában levő savak 57 féle méreganyagot képesek semlegesíteni.A puliszka erős méregtelenítő hatással rendelkezik, segíti a máj működését, és csökkenti a májbetegségek kialakulásának kockázatát. Fogyasszunk kenyér helyett puliszkát, hiszen gyomornyugtató, és savcsökkentő hatása is van.

MEGHOSSZABBÍTJA AZ ÉLETKORT

Kutatások szerint kiderült, hogy a puliszka napi fogyasztása akár 60%-al is csökkentheti a pajzsmirigy rendellenességek okozta idegi zavarokat.Szabályozza a vércukor-, és koleszterinszintet, ezért fogyasztása a cukorbetegeknek is kifejezetten ajánlott. A puliszka csökkenti az érelmeszesedés és a szívroham kialakulásának kockázatát is.

FEJLESZTI AZ IZOMZATOT

Egy kolumbiai kutatás szerint a kukoricában található savaknak fontos szerepük van a izomrostok megerősödésében is. Az equadori gyerekek a világ legjobb sportteljesítményeivel büszkélkedhetnek, étrendjükben pedig rendszeresen szerepel a puliszka.

A kukoricalisztből készült ételek csökkentik a menstruációs problémákat, de vesekő, és májgyulladás esetén is ajánlott. Kutatások alapján megállapították, hogy a puliszka 9%-al növeli a 65 év feletti nők petefészek aktivitását.

SEGITHETEK.BLOG.HU

Négynapos bél, máj és epetisztító kúra

Sokan hiába fogyókúráznak, egy dekát sem tudnak leadni. Ennek a problémának sokszor az áll a hátterében, hogy a szervezetben felhalmozódott méreganyagok nem tudnak kiürülni, így az anyagcsere is lelassul. A belek le vannak terhelve, így az emésztés sem működik úgy ahogy kellene. A fogyás beindításához meg kell tisztítanunk a beleinket, hogy megszabaduljunk a méreganyagoktól és felgyorsuljon az anyagcserét.

Az első három napban ezt fogyasszuk:

Reggel: 2 dl szilvalébe tegyünk fél kávéskanálnyi cayenne borsot és ezt igyuk meg. Nyeljünk le egy teáskanál olívaolajat. A cayenne bors segít a gyulladásos folyamatok csökkentésében, az olívaolaj pedig az epe kiürüléséhez járul hozzá.

Napközben

• Háromóránként igyunk meg 2,5 dl zöldség, vagy gyümölcslevet. Tetszés szerinti frissen préselt gyümölcsleveket fogyaszthatunk, a zöldségek közül viszont a sárgarépa, a zeller és a cékla ajánlott.
• Délben és este is nyeljünk le egy teáskanál olívaolajat.
• Igyunk sok szénsavmentes ásványvizet.
• Fogyaszthatunk cukormentes gyógyteákat, a cickafark, a kamilla és a menta hozzájárul a méregtelenítéshez. Édesítőszereket ne használjunk, azonban frissen facsart citromlét adhatunk hozzá, ez is elősegíti a szervezet méregtelenítését és hozzájárul a fogyáshoz.

Zöldséglevek hatásai:

A sárgarépalé méregtelenítő és vértisztító hatású, az emésztésre is jótékony hatással van és a májat is tisztítja. A bőr egészségéhez is hozzájárul.

A zeller enyhén vízhajtó hatású, így segít a vesék tisztításában, de a magas vérnyomás csökkentéséhez is hozzájárul.

A cékla a májban felhalmozódott méreganyagokat elűzi, jótékony hatással van a bélrendszerre. A magas vastartalma miatt segít a szív és érrendszer egészségének megőrzésében, kifejezetten ajánlott vérszegények számára is.

A tisztító, méregtelenítő böjt folyamán a reggeli italt mindenképpen fogyasszuk el. 3 óránként inni kell egy pohár zöldség, vagy gyümölcslevet, így az éhségérzetünk is csökken és a szervezetünk feltöltődik vitaminokkal.

Negyedik nap:

A tisztítókúra negyedik napján felkészítjük a gyomrunkat a szilárd ételekre. A reggeli ugyanaz lesz mint az előző napokban. Délben és este is nyeljünk le egy teáskanál olívaolajat. Viszont napközben már fogyaszthatunk zabkását, salátákat hús nélkül és zöldséglevest. Ekkor már nem kell 3 óránként gyümölcslevet innunk, azonban nagyon lényeges, hogy sok folyadékot fogyasszunk. Igyunk szénsavmentes vizet és gyógyteákat, természetesen cukor nélkül.

A méregtelenítő kúra utáni napokban ne terheljük meg a gyomrunkat zsíros, nehéz ételekkel. Lassan térjünk vissza a megszokott ételekhez, fogyasszunk sok salátát és gyümölcsöt, zabkását. Igyunk szénsavmentes ásványvizet és gyógyteákat, illetve zöldségleveket, hogy az emésztőrendszer jól működjön és az anyagcsere se lassuljon le.

A méregtelenítő kúrát havonta egy alkalommal elvégezhetjük, ha szeretnénk felgyorsítani a fogyást. Csak egészséges, felnőtt emberek számára ajánlott, krónikus betegségek esetén először az orvossal kell egyeztetni. Fiatalkorúak és kismamák számára nem ajánlott ez a kúra.

Magyarokat nagy családi házzal kerttel és mintegy 148 ezer eurós fizetéssel vár ja egy új-zélandi település

Az új-zélandi Kitangatában túl sok a munkahely, rengeteg megfizethető lakással rendelkeznek, viszont nincs elég ember. A polgár­mes­ter mun­ka­erő-to­bor­zási kam­pányba kez­dett az idilli he­lyen.

A kerületi polgármester, Bryan Cadogan becslései szerint Kitangata városában több mint 1000 munkahely megüresedett. A kisvárosban viszont csak 800 ember él, így munkaerő-toborzó kampányba kezdett, hogy új lakókat vonzzanak a csodás településre.

Az üdvözlőcsomag a következő: egy nagy családi ház kerttel és mintegy 148 ezer eurós fizetés. Amellett, hogy garantált a munka, házat és földet kínálnak mellé, így a lakhatás is könnyen megoldva.

A városatya szerint ez egy fantasztikus lehetőség arra, hogy a gazdaságilag kifulladt családok áttelepüljenek egyik városból vagy akár országból a másikba.

A polgármester szerint a családok legnagyobb értéke az otthon - és persze ennek megteremtése okozza a legtöbb fejtörést is.

„A mienk egy olyan régimódi közösség ahol nem zárjuk be a házakat, a gyerekek szabadon, biztonságban játszhatnak. Munkahelyünk és házunk akad, emberünk viszont nincs elég. Azt szeretnénk, hogy ez a város ismét élénk legyen és mi tárt karokkal fogadjuk az új lakókat.”

Ki tudna ellenállni egy ilyen meghívásnak? 

Forrás: playgroundmag.net

Meddig akarod még cipelni??? Tanulságos történet az elengedésről:

“A keletieknek van egy nem mindennapi legendája.

Két szerzetes vándorlás közben egy megáradt patakhoz ér. Magas a víz, irtózatos mennyiségű sarat, törmeléket sodor magával. A patak partján áll egy nagyon szép lány, aki láthatóan azon vacillál, hogyan juthatna át a túlpartra, de nem mer belemenni a vízbe. Az egyik szerzetes szó nélkül a karjába kapja, és átviszi a vízen. Majd a két szerzetes folytatja a vándorútját.

Nagyon pontos történet, mert arra világít rá, hogy egy ember miféle bűntudatokat, sérelmeket, megbántottságokat cipel egy életen keresztül, amelyek már rég elmúltak, nincsenek, és az erejüket kizárólag onnan kapják, hogy az ember újra és újra felidézi magában a sérelmeit, nehogy elfelejtsen egyet is közülük. Tehát épp ő adja az erejüket.Este, mielőtt nyugovóra térnének, a m a másik szerzetes végül is kifakad: Hogyhogy te a karodba vetted, magadhoz ölelted ezt a lányt? Mi szerzetesek nem tehetünk ilyet! A társa azt feleli: Ide figyelj! Én ezt a lányt már órák óta letettem. Te még mindig cipeled?

Vagyis nem biztos, hogy Freudnak igaza van abban, hogy ennyire meghatároz a múlt, és nem lehet megszabadulni tőle. Hogy a múlt mondja meg, milyen ember leszek, milyen karakter leszek. Hát hogyne! De csak akkor, ha én magam táplálom és folyton újratöltöm energiával a saját múltbeli negatív élményeimet, majd nagy szemekkel bámulok, hogy ez még mindig jelen van az életemben.”

Popper Péter

Forrás: lilapuli.hu

f

/ezzel-az-egyszeru-gyakorlattal-rekord-ido-alatt-olvaszthatod-le-az-uszogumikat/

http://bidista.com/ezzel-az-egyszeru-gyakorlattal-rekord-ido-alatt-olvaszthatod-le-az-uszogumikat/